책에서는 알려주지 않는 실용적인 팁 - 3. 인클라인 벤치프레스

오늘은 3탄 인클라인 프레스에 관한 이야기를 해볼까 합니다.

윗가슴 운동으로 잘 알고 계시는 인클라인프레스, 하시는 분은 많지만 제대로 하는분은 많지 않습니다.
오늘은 특히 인클라인 프레스 동작에서 팔꿈치의 각도에 대해 말씀드리려고합니다.

그림을 먼저 참고해주세요.
그림에도 간략하게 설명을 했습니다만, 제가 말씀드린대로 해보시기 바랍니다.

지금 손에 쥔 마우스를 잠시 놓으시고
왼손은 오른쪽 가슴윗부분에 대시고 왼쪽그림처럼 가슴에 힘을주면서 팔을 펴보세요.(팔꿈치 각도가
90도인 상태로) 느끼셨나요??

그러면 이번엔 팔꿈치가 몸쪽에 좀 더 붙은상태로 (오른쪽 그림처럼)
팔꿈치를 쭉 펴보시기 바랍니다.

차이점이 느껴지시나요?

인클라인 프레스류는 덤벨이든 바벨이든 윗가슴이 주 타겟입니다.

그러나 벤치프레스할때처럼 아무 생각없이 오른쪽 그림처럼 팔을 움직이면
윗가슴에 제대로 스트레스가 가해지지 않습니다.

그리고 오른쪽 그림처럼 프레스 하는 이유는 또 한가지, 바로 중량을 다루기가 비교적 쉽기 때문입니다.

예전에도 한번 서술한바 있지만, 벤치프레스시에 밀어 올리는 동작에서 팔꿈치를 약간 몸쪽으로 붙이면서 올리면 전면 삼각근에 스트레스가 줄어들어 중량을 더 많이 다룰 수 있게 됩니다.

하지만 인클라인프레스에서는 팔꿈치 각도가 90도 미만으로 내려가면 방금 직접 본인의 가슴을 만져서 느끼셨듯이 제대로 윗가슴에 부하가 걸리지 않습니다.

앞으로는 왼쪽 그림처럼 팔꿈치를 의도적으로 위로 올리면서 프레스를 해보세요.

윗가슴이 더욱 좋아질겁니다.

P.S : 그림이 병맛나는건 이해해주세요.. 제가 그림엔 영 소질이 없는데다가 마우스로 그리려니 이거참..ㅠ


출처 : http://gallog.dcinside.com/yanjiska/119654766739359601004
# 헬갤 넉세님 실용적인 팁 정말 감사합니다